Энергия

Subcategories

• 

  Кофеин

  <h4>Кофеин...</h4> <p>Каждый день миллиарды людей полагаются на кофеин, чтобы проснуться, пережить ночную смену или послеобеденный спад.<br />На самом деле, этот природный стимулятор является одним из наиболее часто используемых ингредиентов в мире.<br />О кофеине часто говорят из-за его негативного влияния на сон и тревожность.<br />Однако исследования также показывают, что он обладает различными полезными свойствами.</p> <h5>Что такое кофеин?</h5> <p>Кофеин - это природный стимулятор, который чаще всего содержится в чае, кофе и какао.<br />Он стимулирует работу мозга и центральной нервной системы, помогая вам оставаться начеку и предотвращая наступление усталости.<br />Историки относят первый заваренный чай к 2737 году до нашей эры.<br />Кофе, как сообщается, был открыт много лет спустя эфиопским пастухом, который заметил, что он придает дополнительную энергию его козам.<br />Безалкогольные напитки с кофеином появились на рынке в конце 1800-х годов, а вскоре за ними последовали и энергетические напитки.<br />Сегодня 80 % населения Земли ежедневно употребляет продукты с кофеином, а среди взрослых людей по всему миру эта цифра достигает 90 %.<br /><br /><strong>Кофеин - это природный стимулятор, широко распространенный во всем мире. Он помогает оставаться бодрым и бороться с усталостью.</strong></p> <h5>Как действует кофеин?</h5> <p>После употребления кофеин быстро всасывается из кишечника в кровь. Оттуда он попадает в печень и расщепляется на соединения, которые могут влиять на работу различных органов. При этом основное воздействие кофеин оказывает на мозг. Он блокирует действие аденозина - нейротрансмиттера, который расслабляет мозг и заставляет вас чувствовать себя уставшим. В норме уровень аденозина накапливается в течение дня, делая вас все более уставшим и вызывая желание уснуть. Кофеин помогает вам оставаться бодрым, соединяясь с аденозиновыми рецепторами в мозге и не активируя их. Это блокирует действие аденозина, что приводит к уменьшению усталости. Он также может повысить уровень адреналина в крови и увеличить активность нейротрансмиттеров допамина и норадреналина в мозге. Эта комбинация дополнительно стимулирует мозг и способствует возникновению состояния возбуждения, бдительности и сосредоточенности. Поскольку кофеин воздействует на мозг, его часто относят к психоактивным веществам.<br />Кроме того, кофеин быстро оказывает свое действие. Например, количество, содержащееся в одной чашке кофе, может попасть в кровь всего за 20 минут, а для достижения полной эффективности требуется около 1 часа.<br /><br /><strong>Основное действие кофеина направлено на мозг. Он стимулирует мозг, блокируя действие нейротрансмиттера аденозина.</strong></p> <h5>В каких продуктах и напитках содержится кофеин?</h5> <p>Кофеин естественным образом содержится в семенах, орехах или листьях некоторых растений. Эти природные источники затем собирают и перерабатывают, чтобы получить продукты и напитки с кофеином.</p> <p>Вот какое количество кофеина содержится в 8 унциях (240 мл) некоторых популярных напитков:<br />- Эспрессо: 240-720 мг<br />- Кофе: 102-200 мг<br />- Йерба мате: 65-130 мг<br />- Энергетические напитки: 50-160 мг<br />- Заваренный чай: 40-120 мг<br />- Безалкогольные напитки: 20-40 мг<br />- Кофе без кофеина: 3-12 мг<br />- Какао-напиток: 2-7 мг<br />- Шоколадное молоко: 2-7 мг<br />Некоторые продукты питания также содержат кофеин. Например, в 1 унции (28 граммов) молочного шоколада содержится 1-15 мг, а в 1 унции темного шоколада - 5-35 мг.<br />Вы также можете найти кофеин в некоторых рецептурных и безрецептурных препаратах, таких как лекарства от простуды, аллергии и боли. Он также часто входит в состав добавок для похудения.</p> <p><strong>Чаще всего кофеин содержится в кофе, чае, безалкогольных напитках, шоколаде и энергетических напитках.</strong></p> <h5>Может повысить эффективность физических упражнений</h5> <p>Когда речь идет о физических упражнениях, кофеин может увеличить использование жира в качестве топлива. Это полезно, поскольку помогает дольше сохранять глюкозу в мышцах, что потенциально задерживает время, необходимое мышцам для достижения истощения. Кофеин также может улучшать мышечные сокращения и повышать толерантность к усталости.<br />Исследователи заметили, что доза в 2,3 мг на фунт (5 мг на кг) веса тела улучшает показатели выносливости на 5 % при употреблении за 1 час до тренировки.<br />Дозы в 1,4 мг на фунт (3 мг на кг) веса тела может быть достаточно, чтобы получить преимущества. Более того, исследования показывают аналогичные преимущества в командных видах спорта, высокоинтенсивных тренировках и упражнениях на сопротивление.<br />Наконец, кофеин может снижать ощутимую нагрузку во время тренировок на 5,6 %, что позволяет чувствовать себя легче.<br /><br /><strong>Употребление кофеина перед тренировкой, скорее всего, улучшит ее результаты.</strong></p> <h5>Безопасность и побочные эффекты</h5> <p>Слишком большое количество кофеина может вызвать головную боль, мигрень и повышение кровяного давления у некоторых людей.</p> <p><strong>У некоторых людей кофеин может вызывать негативные побочные эффекты, включая тревожность, беспокойство и проблемы со сном.</strong></p> <h5>Рекомендуемые дозы</h5> <p>И Министерство сельского хозяйства США (USDA), и Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) считают безопасным ежедневное потребление 400 мг кофеина. Это составляет 2-4 чашки кофе в день.<br />При этом строго рекомендуется ограничивать количество кофеина, потребляемого за один раз, до 200 мг на прием.<br />По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, беременным женщинам следует ограничить ежедневное потребление до 200 мг.<br /><br /><strong>Обычно безопасным считается потребление 200 мг кофеина на одну дозу и до 400 мг в день. Беременным женщинам следует ограничить суточное потребление до 200 мг или меньше.</strong></p> <p><strong>TOTAL ENERGY SHOT № 1 в мире. Сильный концентрат из натуральных источников в соответствии с рекомендуемыми дозами. Преимущество - быстрый мгновенный эффект. Популярен среди спортсменов во время интенсивных тренировок и соревнований. Также среди водителей для поддержания бдительности на дороге в борьбе с сонливостью.</strong></p>
• 

  Мальтодекстрин

  <p>Мальтодекстрин - это полисахарид, который используется в качестве пищевой добавки. Он производится из растительного крахмала путем частичного гидролиза и обычно встречается в виде белого гигроскопичного порошка, высушенного распылением. Мальтодекстрин легко усваивается, всасывается так же быстро, как глюкоза, и может быть умеренно сладким или почти без вкуса (в зависимости от степени полимеризации).</p> <p>Поскольку мальтодекстрин является быстроусвояемым углеводом, его часто включают в состав спортивных напитков и закусок для спортсменов. Для культуристов и других спортсменов, стремящихся набрать вес, мальтодекстрин может стать хорошим источником быстрых калорий во время или после тренировки.</p> <p>Поскольку мальтодекстрин не потребляет столько воды для переваривания, как некоторые углеводы, это хороший способ быстро получить калории без обезвоживания. Некоторые исследования также показывают, что добавки с мальтодекстрином помогают поддерживать анаэробную мощность во время тренировки.</p> <p>Как и сахар и другие простые углеводы, мальтодекстрин может быть частью здорового питания, но не должен быть основным блюдом, особенно для людей с диабетом и тех, кто хочет поддерживать свой вес.</p> <p>Если ограничить его употребление и сбалансировать его с клетчаткой и белком, мальтодекстрин может добавить ценные углеводы и энергию в ваш рацион для спортсменов и тех, кому необходимо повысить уровень сахара в крови.</p>